Der menschliche Körper besteht zu 70 % aus Wasser. Wasser erfüllt viele Funktionen, darunter die Regulierung der Körpertemperatur, die Schmierung der Gelenke sowie die Aufrechterhaltung des Blutdrucks und des Elektrolytgleichgewichts. Für eine optimale Gesundheit ist es nicht nur notwendig, Wasser zu trinken, sondern auch eine gute Möglichkeit, Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden. Das Problem ist, dass es leichter gesagt als getan ist, ausreichend Wasser zu trinken.
Laut der National Academy of Medicine (NAM) sollten Männer 2 Liter und Frauen 1 1/2 Liter Wasser trinken. Die Forschung von NAM umfasst Flüssigkeiten aus Wasser sowie andere Getränke und Lebensmittel, die Wasser enthalten. Der genaue Bedarf jeder Person kann je nach Aktivitätsgrad und Klima variieren.
VOM LEITUNGSWASSER ZUM GESUNDEN WASSER
Leitungswasser enthält viele Stoffe, die durch menschliche Aktivitäten in unser Trinkwasser gelangen. Für Trinkwasserversorger sind diese Stoffe schwer zu filtern. Darüber hinaus erweisen sie sich mit der Zeit als gefährlicher für unsere Gesundheit als gedacht. Leitungswasser enthält: Bakterien, Parasiten, Pestizide (einschließlich Glyphosat), PFAS, GenX, Mikroplastik, Düngemittel, Fluorid, Hormone, Arzneimittel- und Medikamentenrückstände, Schwermetalle (einschließlich Blei, Nickel, Kupfer) und Aluminium. Mit einem Wasserfilter trinken Sie gesundes und vitales Wasser und es schmeckt auch noch besser!
Ersetzen Sie Wasser durch Limonade
Erfrischungsgetränke und Energydrinks enthalten viel zugesetzten Zucker. Greifen Sie also zu einer Flasche Wasser mit natürlichem Geschmack, anstatt zu Erfrischungsgetränken zu greifen. Wenn Sie abnehmen möchten, beschränken Sie die Aufnahme von zugesetztem Zucker auf 5 % oder weniger Ihrer Kalorienaufnahme. Eine einzelne 8-Unzen-Tasse Limonade kann diesen Grenzwert überschreiten, daher ist es besser, die Limonade ganz wegzulassen.
ÄNDERN SIE IHRE POSITIVEN GEDANKEN
Konzentrieren Sie sich auf die gesundheitlichen Vorteile, die Sie erzielen, wenn Sie die Flüssigkeitszufuhr zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen. Untersuchungen zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Ziele erreichen, größer ist, wenn Sie sie aufschreiben. Schreiben Sie drei Gründe auf, warum Sie persönlich anfangen sollten, mehr Wasser zu trinken. Sie sind beispielsweise ständig müde und die ständige Flüssigkeitszufuhr könnte den Bedarf Ihres Körpers steigern. Oder Sie möchten abnehmen, daher könnte die Zugabe von Wasser der erste Schritt zu einem gesunden Lebensstil sein.
ENTWICKELN SIE IHRE WASSERGEWOHNHEITEN
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie mehr Wasser in Ihre Routine integrieren können:
- Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen ein oder zwei Gläser
- Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas
- Trinken Sie nach jeder Toilettenpause ein Glas
- Trinken Sie kurz vor dem Schlafengehen ein Glas
Wenn Sie es zu einer regelmäßigen Routine machen können, ein Glas Wasser zu trinken, wird es zu einem festen Bestandteil Ihrer täglichen Lebensgewohnheiten. Wasser ist so wichtig, dass Sie nicht daran denken möchten, genug davon zu trinken. Wenn Sie drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, können Sie problemlos drei zusätzliche Gläser Wasser zu sich nehmen, indem Sie jede Mahlzeit mit einer Tasse beginnen. Dies ist auch eine einfache Technik, mit der Menschen Gewicht verlieren, da sie sich mit weniger Kalorien eher satt fühlen. Wir sind Gewohnheitstiere, aber wenn Sie diese 8–12 Wochen lang konsequent beibehalten, ist das in Ihrem System verankert und Ihre Gewohnheiten haben sich verändert!
Aromatisieren Sie Ihr Wasser mit Fruchtaromen
Manche Menschen empfinden den Geschmack von Wasser als etwas langweilig, weshalb sie häufig zu ungesunden Alternativen greifen. Eine einfache Möglichkeit, den Geschmack von Wasser zu verbessern, besteht darin, etwas Obst in ein Glas Wasser zu geben und es stehen zu lassen – je länger man es stehen lässt, desto intensiver ist der Geschmack. Einige beliebte Geschmacksrichtungen sind Erdbeer-Kiwi, Zitrone-Limette und Gurke-Minze. Sie können auch Aromen in Pulverform kaufen, allerdings ist es wichtig, auf das Etikett zu achten, da diese oft künstliche Süßstoffe, große Mengen Zucker oder andere unerwünschte Inhaltsstoffe enthalten.
TRINKEN MIT EINEM STROHHALM
Es ist effizienter, Wasser mit einem Strohhalm zu trinken, als nur durch den Mund zu saugen. Beim Trinken mit einem Strohhalm entsteht ein dichtes Vakuum, sodass Sie nur Flüssigkeit ohne Luftzugabe trinken. Einige lehnen die Verwendung von Strohhalmen ab, weil sie fragwürdige Materialien verwenden, aber es gibt auch umweltfreundlichere Optionen. Es gibt beispielsweise Strohhalme, die zu 100 % pflanzlich sind und keine Petrochemikalien enthalten.
ESSEN SIE MIT VIEL WASSER
Sie können trinken, um mehr Wasser aufzunehmen, oder Sie können essen, um besser mit Feuchtigkeit versorgt zu sein. Dieser Salat enthält möglicherweise mehr Wasser, als Sie denken, da Salat zu 96 % aus Wasser besteht. Sellerie und Zucchini liegen mit jeweils 95 % nicht weit dahinter. Wassergehalt. Kohl enthält 92 % Wasser und Wassermelone macht ihrem Namen alle Ehre, indem sie 91 % Wasser enthält.
Tragen Sie immer eine Flasche Wasser bei sich
Eine Flasche Wasser in Reichweite hilft Ihnen, Ihren täglichen Wasserbedarf zu decken. Sie können es immer neben Ihrem Computerbildschirm bei der Arbeit, im Getränkehalter Ihres Autos während der Hin- und Rückfahrt und später bei sich haben, wenn Sie zur Hauptsendezeit fernsehen. Auf diese Weise trinken Sie tagsüber und abends.
Hinweis: Verwenden Sie hierfür keine Plastikflasche. Flaschen geben etwa 94 bis 325 Stück Mikroplastik pro Liter an das Wasser ab.