Il corpo umano è costituito per il 70% da acqua. L’acqua svolge molte funzioni, tra cui la regolazione della temperatura corporea, la lubrificazione delle articolazioni e il mantenimento della pressione sanguigna e dell’equilibrio elettrolitico. Non solo l’acqua potabile è necessaria per una salute ottimale, ma rimanere idratati è anche un ottimo modo per aiutare ad espellere le tossine dal corpo. Il problema è che bere abbastanza acqua è più facile a dirsi che a farsi.
Secondo la National Academy of Medicine (NAM), gli uomini dovrebbero bere 2 litri e le donne 1 litro e mezzo di acqua. La ricerca di NAM comprende fluidi provenienti dall'acqua e altre bevande e alimenti che contengono acqua. Il fabbisogno esatto di ogni persona può variare in base al livello di attività e al clima.
DALL'ACQUA DEL RUBINETTO ALL'ACQUA SANA
L'acqua del rubinetto contiene molte sostanze che finiscono nell'acqua potabile a causa delle attività umane. Per le aziende produttrici di acqua potabile, queste sostanze sono difficili da filtrare. Inoltre, col tempo si rivelano più pericolosi per la nostra salute di quanto si pensasse. L’acqua del rubinetto comprende: batteri, parassiti, pesticidi (incluso il glifosato), PFAS, GenX, microplastiche, fertilizzanti, fluoro, ormoni, residui di farmaci e medicinali, metalli pesanti (inclusi piombo, nichel, rame) e alluminio. Un filtro per l'acqua ti aiuta a bere un'acqua sana e vitale e ha anche un sapore migliore!
CAMBIARE SODA CON ACQUA
Le bibite analcoliche e le bevande energetiche contengono molti zuccheri aggiunti. Quindi, invece di prendere bevande analcoliche, prendi una bottiglia di acqua aromatizzata naturalmente. Se stai cercando di perdere peso, limita l'assunzione di zuccheri aggiunti al 5% o meno del tuo apporto calorico. Una singola tazza da 8 once di soda può superare questo limite, quindi è meglio saltare del tutto la soda.
CAMBIA I TUOI PENSIERI POSITIVI
Concentrati sui benefici per la salute che otterrai se integrerai l'idratazione del corpo nella tua routine quotidiana. La ricerca mostra che se scrivi i tuoi obiettivi, hai maggiori probabilità di raggiungerli. Scrivi tre motivi per cui hai bisogno personalmente di iniziare a bere più acqua. Ad esempio, sei costantemente stanco e quell'idratazione costante potrebbe aumentare le esigenze del tuo corpo. Oppure stai cercando di perdere peso, quindi aggiungere acqua potrebbe essere il primo passo verso uno stile di vita sano.
SVILUPPA LE TUE ABITUDINI ACQUATICHE
Esistono diversi modi in cui puoi scegliere di incorporare più acqua nella tua routine:
- Bevi un bicchiere o due appena ti svegli
- Bere un bicchiere prima di ogni pasto
- Bevi un bicchiere dopo ogni pausa per andare in bagno
- Bevi un bicchiere prima di andare a dormire
Se riesci a rendere una routine regolare bere un bicchiere d'acqua, diventerà una parte regolare delle tue abitudini di vita quotidiana. L'acqua è così essenziale che non vuoi pensare di berne abbastanza. Se fai tre pasti al giorno, puoi facilmente ottenere 3 bicchieri d'acqua in più iniziando ogni pasto con una tazza. Questa è anche una tecnica semplice che le persone usano per perdere peso perché hanno maggiori probabilità di sentirsi sazi con meno calorie. Siamo creature abitudinarie, ma quando lo mantieni costantemente per 8-12 settimane, è nel tuo sistema e le tue abitudini sono cambiate!
AROMA LA TUA ACQUA CON I SAPORI DELLA FRUTTA
Alcune persone trovano il sapore dell’acqua un po’ insipido, motivo per cui spesso cercano alternative poco salutari. Un modo semplice per migliorare il gusto dell'acqua è mettere un po' di frutta in un bicchiere d'acqua e lasciarla riposare: più a lungo lo lasci, più intenso sarà il gusto. Alcuni gusti popolari sono fragola-kiwi, limone-lime e cetriolo-menta. Puoi anche acquistare aromi in polvere, ma è importante guardare l'etichetta, poiché spesso contengono dolcificanti artificiali, grandi quantità di zucchero o altri ingredienti indesiderati.
BEVI CON UNA CANNUCCIA
È più efficace bere l'acqua con una cannuccia piuttosto che usare semplicemente l'aspirazione con la bocca. Bere con una cannuccia crea un vuoto stretto, quindi bevi solo liquidi senza aggiunta di aria. Alcuni sono contrari all'uso delle cannucce perché utilizzano materiali discutibili, ma sono disponibili opzioni più rispettose dell'ambiente. Ad esempio, ci sono cannucce che sono al 100% di origine vegetale e non contengono prodotti petrolchimici.
MANGIA CIBO CON MOLTA ACQUA
Puoi bere per assorbire più acqua oppure mangiare per idratarti meglio. Quell’insalata potrebbe darti più acqua di quanto pensi, poiché la lattuga contiene il 96% di acqua. Sedano e zucchina non sono da meno, entrambi con il 95%. contenuto di acqua. Il cavolo contiene il 92% di acqua e l'anguria è all'altezza del suo nome poiché contiene il 91% di acqua.
Tieni sempre con te una bottiglia d'acqua
Una bottiglia d'acqua a portata di mano ti aiuta a soddisfare il tuo fabbisogno idrico quotidiano. Puoi sempre tenerlo accanto allo schermo del tuo computer al lavoro, nel portabicchieri della tua macchina durante l'ora in cui viaggi avanti e indietro, e tenerlo con te quando guardi la televisione in prima serata più tardi la sera. In questo modo bevi durante il giorno e la sera.
Nota: non utilizzare una bottiglia di plastica per questo. Le bottiglie rilasciano nell’acqua da 94 a 325 pezzi di microplastiche per litro.