Het menselijk lichaam bestaat voor 70% uit water. Water vervult vele functies, zoals het regelen van de lichaamstemperatuur, het smeren van gewrichten en het handhaven van de bloeddruk en elektrolytenbalans. Niet alleen is water drinken noodzakelijk voor een optimale gezondheid, maar gehydrateerd blijven is ook een geweldige manier om gifstoffen uit het lichaam te verdrijven. Het probleem is dat voldoende water drinken makkelijker gezegd is dan gedaan.
Volgens de National Academy of Medicine (NAM) zouden mannen 2 liter en vrouwen 1 1/2 liter water moeten drinken. Het onderzoek van de NAM omvat vocht uit water en andere dranken en voedingsmiddelen die water bevatten. De exacte behoefte van elke persoon kan variëren op basis van activiteitsniveau en klimaat.
VAN KRAANWATER NAAR GEZOND WATER
Het menselijk lichaam bestaat voor 70% uit water. Water vervult vele functies, zoals het regelen van de lichaamstemperatuur, het smeren van gewrichten en het handhaven van de bloeddruk en elektrolytenbalans. Niet alleen is water drinken noodzakelijk voor een optimale gezondheid, maar gehydrateerd blijven is ook een geweldige manier om gifstoffen uit het lichaam te verdrijven. Het probleem is dat voldoende water drinken makkelijker gezegd is dan gedaan.
Volgens de National Academy of Medicine (NAM) zouden mannen 2 liter en vrouwen 1 1/2 liter water moeten drinken. Het onderzoek van de NAM omvat vocht uit water en andere dranken en voedingsmiddelen die water bevatten. De exacte behoefte van elke persoon kan variëren op basis van activiteitsniveau en klimaat.
VERVANG FRISDRANK DOOR WATER
Frisdranken en energiedrankjes bevatten veel toegevoegde suikers. Dus in plaats van naar frisdrank te grijpen, pak je beter een fles water met een natuurlijke smaak. Als je probeert af te vallen, beperk je inname van toegevoegde suikers dan tot 5% of minder van je calorie-inname. Eén beker frisdrank van 8 oz kan deze limiet al overschrijden, dus het is beter om frisdrank helemaal over te slaan.
VERANDER JE POSITIEVE GEDACHTEN
Concentreer je op de gezondheidsvoordelen die je zult bereiken als je hydrateren onderdeel maakt van je dagelijkse routine. Onderzoek toont aan dat als je je doelen opschrijft, de kans groter is dat je ze bereikt. Schrijf drie redenen op waarom jij persoonlijk meer water moet gaan drinken. Bijvoorbeeld, je bent constant moe, en die constante hydratatie kan die oppepper zijn die je lichaam nodig heeft. Of je probeert af te vallen, dus meer water drinken kan de eerste stap zijn naar een gezonde levensstijl.
ONTWIKKEL JE WATERGEWOONTEN
Er zijn verschillende manieren om meer water in je routine op te nemen:
– Drink een glas of twee zodra je wakker wordt
– Drink een glas voor elke maaltijd
– Drink een glas na elke toiletpauze
– Drink een glas vlak voordat je gaat slapen
Als je er een gewoonte van kunt maken om regelmatig een glas water te drinken, wordt het een vast onderdeel van je dagelijkse gewoonten. Water is zo essentieel dat je er niet over na wilt denken om er genoeg van te drinken. Als je drie maaltijden per dag eet, kun je gemakkelijk 3 extra glazen water binnenkrijgen door elke maaltijd met een glas te beginnen. Dit is ook een makkelijke techniek die mensen gebruiken om af te vallen, omdat ze met minder calorieën een vol gevoel krijgen. We zijn gewoontedieren, maar als je dit 8-12 weken consequent volhoudt, zit het in je systeem en zijn je gewoontes veranderd!
GEEF JE WATER SMAAK MET FRUITSMAKEN
Sommige mensen vinden de smaak van water een beetje flauw en grijpen daarom vaak naar ongezonde alternatieven. Een eenvoudige manier om de smaak van water te verbeteren is om wat fruit in een glas water te doen en het te laten staan – hoe langer je het laat staan, hoe intenser de smaak. Enkele populaire smaken zijn aardbei-kiwi, citroen-limoen en komkommer-munt. Je kunt ook smaken in poedervorm kopen, maar het is belangrijk om op het etiket te kijken, want deze bevatten vaak kunstmatige zoetstoffen, grote hoeveelheden suiker of andere ongewenste ingrediënten.
DRINKEN MET EEN RIETJE
Het is efficiënter om water te drinken met een rietje dan door alleen de zuigkracht van je mond te gebruiken. Drinken met een rietje creëert een strak vacuüm, zodat je alleen vloeistof drinkt zonder toegevoegde lucht. Sommigen zijn tegen het gebruik van rietjes omdat ze twijfelachtige materialen gebruiken, maar er zijn milieuvriendelijkere opties beschikbaar. Er zijn bijvoorbeeld rietjes die 100% plantaardig zijn en geen petrochemische stoffen bevatten.
EET VOEDSEL MET VEEL WATER
Je kunt drinken om meer water binnen te krijgen, of je kunt eten om beter te hydrateren. Die salade geeft je misschien meer water dan je denkt, want sla bevat 96% water. Selderij en courgette zitten daar niet ver achter met beide een watergehalte van 95%. Kool bevat 92% water en watermeloen doet zijn naam eer aan met 91% water.
Houd altijd een fles water bij je
Een fles water binnen handbereik helpt je om aan je dagelijkse behoefte aan water te voldoen. Je kunt het altijd naast je computerscherm op je werk houden, in de bekerhouder van je auto tijdens het uur dat je heen en weer reist, en het bij je houden als je later op de avond prime-time televisie kijkt. Zo drink je de hele dag en avond door.
Let op: gebruik hiervoor geen plastic fles. Flessen geven microplastics af aan het water, ongeveer 94 tot 325 stukjes per liter.