Le corps humain est composé à 70 % d’eau. L’eau remplit de nombreuses fonctions, notamment la régulation de la température corporelle, la lubrification des articulations, le maintien de la pression sanguine et l’équilibre électrolytique. Non seulement boire de l’eau est nécessaire pour une santé optimale, mais rester hydraté est aussi un excellent moyen d’aider à expulser les toxines de l’organisme. Le problème est que boire suffisamment d’eau est plus facile à dire qu’à faire.
Selon l’Académie nationale de médecine (NAM), les hommes devraient boire 2 litres d’eau et les femmes 1,5 litre. La recherche de la NAM inclut les liquides provenant de l’eau ainsi que d’autres boissons et aliments contenant de l’eau. Les besoins exacts de chaque personne peuvent varier en fonction du niveau d’activité et du climat.
DE L'EAU DU ROBINET À L'EAU SAINE
Le corps humain est composé à 70 % d’eau. L’eau remplit de nombreuses fonctions, notamment la régulation de la température corporelle, la lubrification des articulations, le maintien de la pression sanguine et l’équilibre électrolytique. Non seulement boire de l’eau est nécessaire pour une santé optimale, mais rester hydraté est aussi un excellent moyen d’aider à expulser les toxines de l’organisme. Le problème est que boire suffisamment d’eau est plus facile à dire qu’à faire.
Selon l’Académie nationale de médecine (NAM), les hommes devraient boire 2 litres d’eau et les femmes 1,5 litre. La recherche de la NAM inclut les liquides provenant de l’eau ainsi que d’autres boissons et aliments contenant de l’eau. Les besoins exacts de chaque personne peuvent varier en fonction du niveau d’activité et du climat.
REMPLACER LE SODA PAR DE L'EAU
Les boissons gazeuses et les boissons énergisantes contiennent beaucoup de sucres ajoutés. Au lieu de vous tourner vers les boissons gazeuses, prenez une bouteille d’eau au goût naturel. Si vous essayez de perdre du poids, limitez votre consommation de sucres ajoutés à 5 % ou moins de votre apport calorique. Une seule tasse de soda de 8 oz peut dépasser cette limite, il est donc préférable de ne pas boire de soda.
CHANGEZ VOS PENSÉES POSITIVES
Concentrez-vous sur les bienfaits pour la santé que vous obtiendrez si vous intégrez l’hydratation de votre corps à votre routine quotidienne. Les recherches montrent que si vous écrivez vos objectifs, vous avez plus de chances de les atteindre. Écrivez trois raisons pour lesquelles vous devez commencer à boire plus d’eau. Par exemple, vous êtes constamment fatigué, et cette hydratation constante pourrait être le coup de pouce dont votre corps a besoin. Ou encore, vous essayez de perdre du poids, et l’ajout d’eau pourrait être le premier pas vers un mode de vie sain.
DÉVELOPPEZ VOS HABITUDES EN MATIÈRE D'EAU
Il y a plusieurs façons d’intégrer plus d’eau dans votre routine :
– Buvez un verre ou deux dès le réveil
– Buvez un verre avant chaque repas
– Buvez un verre après chaque passage aux toilettes
– Buvez un verre juste avant de vous coucher
Si vous prenez l’habitude de boire un verre d’eau, cela fera partie de vos habitudes quotidiennes. L’eau est tellement essentielle que vous ne voulez pas avoir à penser à en boire suffisamment. Si vous prenez trois repas par jour, vous pouvez facilement boire trois verres d’eau supplémentaires en commençant chaque repas par une tasse. Il s’agit également d’une technique facile à utiliser pour perdre du poids, car elle permet de se sentir rassasié en consommant moins de calories. Nous sommes des créatures d’habitudes, mais lorsque vous maintenez cette habitude pendant 8 à 12 semaines, elle est ancrée dans votre système et vos habitudes ont changé !
AROMATISEZ VOTRE EAU AVEC DES ARÔMES DE FRUITS
Certaines personnes trouvent le goût de l’eau un peu fade, c’est pourquoi elles se tournent souvent vers des alternatives malsaines. Un moyen simple d’améliorer le goût de l’eau est de mettre un fruit dans un verre d’eau et de le laisser reposer – plus vous le laissez longtemps, plus le goût est intense. Les arômes les plus populaires sont fraise-kiwi, citron-citron vert et concombre-menthe. Vous pouvez également acheter des arômes en poudre, mais il est important de lire l’étiquette, car ils contiennent souvent des édulcorants artificiels, de grandes quantités de sucre ou d’autres ingrédients indésirables.
BOIRE AVEC UNE PAILLE
Il est plus efficace de boire de l’eau avec une paille que d’utiliser la succion de votre bouche. L’utilisation d’une paille crée un vide étanche, de sorte que vous ne buvez que du liquide sans ajouter d’air. Certains sont opposés à l’utilisation de pailles parce qu’elles utilisent des matériaux douteux, mais il existe des options plus respectueuses de l’environnement. Par exemple, il existe des pailles 100 % végétales qui ne contiennent pas de produits pétrochimiques.
MANGER DES ALIMENTS AVEC BEAUCOUP D'EAU
Vous pouvez boire pour absorber plus d’eau ou manger pour mieux vous hydrater. Cette salade peut vous apporter plus d’eau que vous ne le pensez, car la laitue contient 96 % d’eau. Le céleri et la courgette ne sont pas loin derrière, puisqu’ils contiennent tous deux 95 % d’eau. Le chou contient 92 % d’eau et la pastèque porte bien son nom puisqu’elle contient 91 % d’eau.
Gardez toujours une bouteille d’eau sur vous
Une bouteille d’eau à portée de main vous aide à satisfaire vos besoins quotidiens en eau. Vous pouvez toujours la garder à côté de votre écran d’ordinateur au travail, dans le porte-gobelet de votre voiture pendant l’heure de trajet aller-retour, et la garder avec vous lorsque vous regardez la télévision à une heure de grande écoute plus tard dans la soirée. Ainsi, vous buvez tout au long de la journée et de la soirée.
Remarque : n’utilisez pas de bouteille en plastique. Les bouteilles libèrent des microplastiques dans l’eau, à raison de 94 à 325 pièces par litre.