El cuerpo humano está formado por un 70% de agua. El agua desempeña muchas funciones, como regular la temperatura corporal, lubricar las articulaciones y mantener la presión sanguínea y el equilibrio electrolítico. No sólo es necesario beber agua para gozar de una salud óptima, sino que mantenerse hidratado es también una forma estupenda de ayudar a expulsar las toxinas del cuerpo. El problema es que beber suficiente agua es más fácil decirlo que hacerlo.
Según la Academia Nacional de Medicina (NAM), los hombres deben beber 2 litros y las mujeres 1 litro y medio de agua. La investigación de NAM incluye el líquido del agua, así como otras bebidas y alimentos que contienen agua. Las necesidades exactas de cada persona pueden variar según el nivel de actividad y el clima.
DEL AGUA DEL GRIFO AL AGUA SALUDABLE
El cuerpo humano está formado por un 70% de agua. El agua desempeña muchas funciones, como regular la temperatura corporal, lubricar las articulaciones y mantener la presión sanguínea y el equilibrio electrolítico. No sólo es necesario beber agua para gozar de una salud óptima, sino que mantenerse hidratado es también una forma estupenda de ayudar a expulsar las toxinas del cuerpo. El problema es que beber suficiente agua es más fácil decirlo que hacerlo.
Según la Academia Nacional de Medicina (NAM), los hombres deben beber 2 litros y las mujeres 1 litro y medio de agua. La investigación de NAM incluye el líquido del agua, así como otras bebidas y alimentos que contienen agua. Las necesidades exactas de cada persona pueden variar según el nivel de actividad y el clima.
CAMBIA LA SOSA POR AGUA
Los refrescos y las bebidas energéticas contienen muchos azúcares añadidos. Así que, en lugar de recurrir a los refrescos, coge una botella de agua con sabor natural. Si intentas perder peso, limita la ingesta de azúcares añadidos al 5% o menos de tu ingesta calórica. Un solo vaso de 8 onzas de refresco puede superar este límite, por lo que es mejor saltarse el refresco por completo.
CAMBIA TUS PENSAMIENTOS POSITIVOS
Concéntrate en los beneficios para la salud que conseguirás si haces que la hidratación de tu cuerpo forme parte de tu rutina diaria. Las investigaciones demuestran que si escribes tus objetivos, es más probable que los alcances. Escribe tres razones por las que tú personalmente necesitas empezar a beber más agua. Por ejemplo, estás constantemente cansado, y esa hidratación constante podría ser ese impulso que tu cuerpo necesita. O estás intentando perder peso, por lo que añadir agua podría ser el primer paso hacia un estilo de vida saludable.
DESARROLLA TUS HÁBITOS CON EL AGUA
Hay varias formas de incorporar más agua a tu rutina:
– Bebe uno o dos vasos nada más levantarte
– Bebe un vaso antes de cada comida
– Bebe un vaso después de cada aseo
– Bebe un vaso justo antes de irte a dormir
Si consigues que beber un vaso de agua se convierta en una rutina habitual, pasará a formar parte de tus hábitos cotidianos. El agua es tan esencial que no querrás tener que pensar en beber suficiente. Si haces tres comidas al día, puedes conseguir fácilmente 3 vasos más de agua empezando cada comida con un vaso. Ésta es también una técnica fácil que la gente utiliza para perder peso, porque es más probable que se sientan saciados con menos calorías. Somos criaturas de hábitos, pero cuando mantienes esto de forma constante durante 8-12 semanas, ¡está en tu sistema y tus hábitos han cambiado!
AROMATIZA TU AGUA CON SABORES DE FRUTAS
A algunas personas el sabor del agua les resulta un poco insípido, por lo que a menudo recurren a alternativas poco saludables. Una forma sencilla de mejorar el sabor del agua es poner un poco de fruta en un vaso de agua y dejarla: cuanto más tiempo la dejes, más intenso será el sabor. Algunos sabores populares son fresa-kiwi, lima-limón y pepino-menta. También puedes comprar sabores en polvo, pero es importante que mires la etiqueta, ya que a menudo contienen edulcorantes artificiales, grandes cantidades de azúcar u otros ingredientes no deseados.
BEBER CON PAJITA
Es más eficaz beber agua con una pajita que utilizar sólo la succión de la boca. Beber con pajita crea un vacío hermético, de modo que sólo bebes líquido sin aire añadido. Algunos se oponen al uso de pajitas porque utilizan materiales cuestionables, pero hay opciones más respetuosas con el medio ambiente. Por ejemplo, hay pajitas que son 100% vegetales y no contienen productos petroquímicos
COME ALIMENTOS CON MUCHA AGUA
Puedes beber para ingerir más agua, o puedes comer para hidratarte mejor. Esa ensalada puede darte más agua de la que crees, ya que la lechuga contiene un 96% de agua. El apio y el calabacín no se quedan atrás, ya que ambos tienen un 95%. contenido de agua. La col contiene un 92% de agua y la sandía hace honor a su nombre al contener un 91% de h2o.
Lleva siempre una botella de agua contigo
Una botella de agua a tu alcance te ayuda a cubrir tus necesidades diarias de agua. Puedes tenerlo siempre junto a la pantalla del ordenador en el trabajo, en el portavasos del coche durante la hora que viajas de un lado a otro, y llevarlo contigo cuando veas la televisión en horario de máxima audiencia más tarde por la noche. De este modo, beberás a lo largo del día y de la noche.
Nota: no utilices una botella de plástico para esto. Las botellas liberan al agua entre 94 y 325 microplásticos por litro.