Der menschliche Körper besteht zu 70% aus Wasser. Wasser erfüllt viele Funktionen, darunter die Regulierung der Körpertemperatur, die Schmierung der Gelenke, die Aufrechterhaltung des Blutdrucks und des Elektrolytgleichgewichts. Wasser zu trinken ist nicht nur wichtig für eine optimale Gesundheit, sondern auch eine gute Möglichkeit, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Das Problem ist, dass es leichter gesagt als getan ist, ausreichend Wasser zu trinken.
Nach Angaben der National Academy of Medicine (NAM) sollten Männer 2 Liter und Frauen 1 1/2 Liter Wasser trinken. Die Forschung der NAM umfasst Flüssigkeit aus Wasser sowie andere Getränke und Lebensmittel, die Wasser enthalten. Der genaue Bedarf einer Person kann je nach Aktivitätsniveau und Klima variieren.
VOM LEITUNGSWASSER ZUM GESUNDEN WASSER
Der menschliche Körper besteht zu 70% aus Wasser. Wasser erfüllt viele Funktionen, darunter die Regulierung der Körpertemperatur, die Schmierung der Gelenke, die Aufrechterhaltung des Blutdrucks und des Elektrolytgleichgewichts. Wasser zu trinken ist nicht nur wichtig für eine optimale Gesundheit, sondern auch eine gute Möglichkeit, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Das Problem ist, dass es leichter gesagt als getan ist, ausreichend Wasser zu trinken.
Nach Angaben der National Academy of Medicine (NAM) sollten Männer 2 Liter und Frauen 1 1/2 Liter Wasser trinken. Die Forschung der NAM umfasst Flüssigkeit aus Wasser sowie andere Getränke und Lebensmittel, die Wasser enthalten. Der genaue Bedarf einer Person kann je nach Aktivitätsniveau und Klima variieren.
SODA GEGEN WASSER AUSTAUSCHEN
Softdrinks und Energydrinks enthalten eine Menge zugesetzten Zucker. Anstatt also zu Softdrinks zu greifen, sollten Sie eine Flasche Wasser mit natürlichem Geschmack trinken. Wenn Sie versuchen, abzunehmen, sollten Sie die Aufnahme von zugesetztem Zucker auf 5 % oder weniger Ihrer Kalorienzufuhr beschränken. Eine einzige 8-Unzen-Tasse Soda kann diesen Grenzwert überschreiten, daher ist es besser, die Soda ganz wegzulassen.
ÄNDERN SIE IHRE POSITIVEN GEDANKEN
Konzentrieren Sie sich auf die gesundheitlichen Vorteile, die Sie erzielen, wenn Sie die Flüssigkeitszufuhr zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen. Die Forschung zeigt, dass Sie Ihre Ziele eher erreichen, wenn Sie sie aufschreiben. Schreiben Sie drei Gründe auf, warum Sie persönlich anfangen sollten, mehr Wasser zu trinken. Sie sind z.B. ständig müde und diese ständige Flüssigkeitszufuhr könnte der Schub sein, den Ihr Körper braucht. Oder Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Dann könnte die Zugabe von Wasser der erste Schritt zu einem gesunden Lebensstil sein.
ENTWICKELN SIE IHRE WASSERGEWOHNHEITEN
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie mehr Wasser in Ihre Routine einbauen können:
– Trinken Sie ein oder zwei Gläser, sobald Sie aufwachen
– Trinken Sie ein Glas vor jeder Mahlzeit
– Trinken Sie ein Glas nach jeder Toilettenpause
– Trinken Sie ein Glas kurz vor dem Schlafengehen
Wenn Sie es zu einer regelmäßigen Routine machen können, ein Glas Wasser zu trinken, wird es ein fester Bestandteil Ihrer täglichen Lebensgewohnheiten werden. Wasser ist so wichtig, dass Sie nicht darüber nachdenken wollen, ob Sie genug davon trinken. Wenn Sie drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, können Sie leicht 3 zusätzliche Gläser Wasser zu sich nehmen, indem Sie jede Mahlzeit mit einer Tasse beginnen. Dies ist auch eine einfache Technik, um Gewicht zu verlieren, weil man sich mit weniger Kalorien eher satt fühlt. Wir sind Gewohnheitstiere, aber wenn Sie dies 8-12 Wochen lang konsequent beibehalten, ist es in Ihrem System und Ihre Gewohnheiten haben sich geändert!
AROMATISIEREN SIE IHR WASSER MIT FRUCHTAROMEN
Manche Menschen finden den Geschmack von Wasser etwas fade, weshalb sie oft zu ungesunden Alternativen greifen. Eine einfache Möglichkeit, den Geschmack von Wasser zu verbessern, ist, etwas Obst in ein Glas Wasser zu geben und es stehen zu lassen – je länger Sie es stehen lassen, desto intensiver wird der Geschmack. Einige beliebte Geschmacksrichtungen sind Erdbeer-Kiwi, Zitrone-Limette und Gurke-Minze. Sie können auch Geschmackspulver kaufen, aber es ist wichtig, auf das Etikett zu achten, da diese oft künstliche Süßstoffe, große Mengen an Zucker oder andere unerwünschte Zutaten enthalten.
MIT EINEM STROHHALM TRINKEN
Es ist effizienter, Wasser mit einem Strohhalm zu trinken, als nur den Sog Ihres Mundes zu nutzen. Wenn Sie mit einem Strohhalm trinken, entsteht ein dichtes Vakuum, so dass Sie nur Flüssigkeit ohne zusätzliche Luft trinken. Manche sind gegen die Verwendung von Strohhalmen, weil sie aus fragwürdigen Materialien bestehen, aber es gibt auch umweltfreundlichere Alternativen. Es gibt zum Beispiel Strohhalme, die zu 100% aus Pflanzen bestehen und keine Petrochemikalien enthalten.
ESSEN SIE LEBENSMITTEL MIT VIEL WASSER
Sie können trinken, um mehr Wasser zu sich zu nehmen, oder Sie können essen, um besser zu hydrieren. Dieser Salat könnte Ihnen mehr Wasser liefern, als Sie denken, denn Salat enthält 96% Wasser. Sellerie und Zucchini liegen nicht weit dahinter mit jeweils 95 %. Wassergehalt. Kohl enthält 92% Wasser und Wassermelone macht ihrem Namen alle Ehre, denn sie enthält 91% H2O.
Tragen Sie immer eine Flasche Wasser bei sich
Eine Flasche Wasser in Reichweite hilft Ihnen, Ihren täglichen Wasserbedarf zu decken. Sie können es immer neben Ihrem Computerbildschirm bei der Arbeit aufbewahren, in der Becherhalterung Ihres Autos während der Stunde, in der Sie hin- und herfahren, und es bei sich haben, wenn Sie später am Abend zur Hauptsendezeit fernsehen. Auf diese Weise trinken Sie über den Tag und den Abend verteilt.
Hinweis: Verwenden Sie dafür keine Plastikflasche. Flaschen geben etwa 94 bis 325 Stück Mikroplastik pro Liter an das Wasser ab.